Si vous souhaitez en savoir plus sur cette technique, je vous suggère d’aller la découvrir sur ma page EFT . Cet outil peut s’utiliser seul et vous trouverez dans cette page les informations nécessaires pour la pratiquer (possibilité de télécharger gratuitement le manuel d’EFT de Gary Craig traduit par Louise Gervais, et la fiche en 1 page résumant les points importants réalisée par Christine Disant). Et pour les cas difficiles à traiter seul, vous pouvez vous faire accompagner par des coachs ou des thérapeutes formés à cette technique.

Après le stage de niveau 1 qui s’était déroulé en juin dernier, le stage EFT de praticiens niveau 2 s’est déroulé à Issoire ce week-end avec beaucoup d’entrain. Il réunissait comme la fois précédente des coachs et des thérapeutes venant de l’Auvergne du Limousin et du Languedoc-Roussillon. Entre les 2 sessions, durant les  3 mois,  les stagiaires s’étaient retrouvés un lundi sur deux pour partager leurs expériences, leurs avancées et également les difficultés  qu’ils avaient pu rencontrer dans la mise en pratique de l’EFT.

Ces réunion bi-mensuelles se sont avérées tellement riches en échanges d’informations et d’expériences qu’il a été décidé d’un commun accord de continuer ces partages ; en effet ces groupes d’analyse de pratique professionnelle rentrent très officiellement dans la formation professionnelle continue et ils constituent sans nul doute aussi, un lieu d’échange et d’entraide entre praticiens travaillant souvent seuls.

C’est donc des praticiens parfaitement outillés et expérimentés qui utilisent maintenant l’EFT au cœur de leurs pratiques de coachs, de sophrologues ou d’hypnothérapeutes.

Durant ces journées de formation se sont alternés la formation théorique et les exercices pratiques en groupe ou en binôme, et cela a permis au groupe d’atteindre une qualité de pratique extrêmement intéressante pour les futurs clients.

Merci à vous toutes de m’avoir fait confiance pour vous former à cette technique qui me tient particulièrement à cœur, et merci pour votre participation enthousiaste et votre implication.

Il faut savoir que le parasympathique permet de se calmer, de se relaxer, de récupérer et de se régénérer, car il induit la sécrétion de neuromédiateurs chimiques tels que la DHEA (hormone dit d’anti-vieillissement, mais aussi précurseur des hormones sexuelles), ou la sérotonine (hormone responsable de la sensation de bien-être).

1. respiration naturelle ou ventrale.

Désolée, je vais décevoir les personnes qui ont appris à respirer à l’école ou à l’armée où on était sensé respirer uniquement avec la cage thoracique et le ventre bien plat (sur l’image ci-contre extraite d’un document Nathan destiné aux classes de 5°, un progrès est à noter car même si le ventre reste parfaitement plat, les muscles de l’abdomen sont notés comme devant être relâchés, ce qui n’était pas le cas sur les explications données en cours moyen à ma fille). Certes la silhouette y gagne, car la personne se redresse et garde le ventre bien serré, mais à quel prix ! Le diaphragme se bloque puisqu’il garde une forme de dôme plus ou moins accentué donc il subit une variation de faible amplitude. Et pour compenser les scalènes et les muscles du cou sont mis à rude contribution pour soulever la cage thoracique.

En fait lors de l’inspiration notre diaphragme devrait descendre ce qui a comme effet immédiat de pousser notre ventre en avant (le contenu abdominal n’étant pas compressible). Lors de l’expiration, les muscles abdominaux se contractent et le diaphragme remonte pour comprimer les poumons et chasser l’air.

Cette respiration dite ventrale ou abdominale est en fait la respiration naturelle ; si vous en avez l’occasion, observez un bébé respirer et vous verrez que  c’est exactement comme ça qu’il respire. Ce n’est qu’avec des injonctions telle que « rentre ton ventre » que nous apprenons à inspirer nos abdominaux contractés.

Cette respiration a de nombreux aspects positifs :

• le premier est de permettre une respiration plus profonde et de rétablir l’équilibre entre notre système (ortho)sympathique et para-sympathique. Nous sommes plus calmes, nous améliorons nos capacités de réflexion et notre mémoire.
• le deuxième aspect est que nous soulageons nos muscles du cou d’un travail excessif, tout en faisant travailler notre diaphragme et nos abdominaux (lors de l’expiration)
• le troisième aspect, qui a son importance chez bon nombre de femmes, est que cela provoque un massage de notre abdomen et améliore le transit intestinal.
• de plus la respiration étant de meilleure qualité, nous allons avoir une meilleure oxygénation de l’ensemble de nos cellules et de celles du cerveau en particulier.
• une amélioration de notre état général du fait de la meilleure élimination des déchets et une meilleure immunité …

La vidéo suivante nous montre comment fonctionnent nos différents diaphragmes quand nous respirons

Pour tester sa capacité à respirer, il faut s’allonger comme sur le dessin ci-dessus, poser un livre sur son ventre et inspirer ; quand notre diaphragme travaille normalement, le livre doit monter d’environ 10 centimètres.

Une petite explication complémentaire en vidéo, avec Claire du blog univoix.fr

2. la respiration dite de cohérence cardiaque

• Inspirez en utilisant la respiration abdominale, c’est-à-dire commencez votre inspiration en gonflant d’abord votre abdomen, puis votre thorax.
• Puis expirez à nouveau en soufflant lentement et complètement. Puis respirez sur un cycle inspiration-expiration de 10 secondes, soit 6 respirations par minutes.

Maintenez ce rythme durant au moins 18 cycles (durée 3 minutes) à 30 cycles (durée 5 minutes). Vous pouvez utiliser la vidéo pour bien visualiser et assimiler le rythme de cette respiration.

3. La respiration resserrée

Elle est développée de façon très intéressante par « Éiriú Eolas » (“Accroissement de la Connaissance”, en gaélique irlandais).

Cette méthode a pour but de stimuler de façon encore plus importante le nerf vague et donc le système parasympathique afin d’arriver en état modifié de conscience (synchronisation des 2 hémisphères cérébraux et production d’ondes α), appelé dans cette technique « état de vigilance relaxée » .

Cette stimulation du nerf vague se fait par une respiration basée sur 4 phases :

– phase 1 : inspiration 6 temps par le nez

– phase 2 : blocage poumons pleins 3 temps

– phase 3 : expiration 9 temps par la bouche

-phase 4 : blocage poumons vides 3 temps

Cette phase d’expiration est importante car c’est durant ce temps que se fait la stimulation du nerf vague et cette stimulation sera d’autant plus grande que vous allez exhaler l’air par la bouche en resserrant votre gorge (la glotte est partiellement fermée) et en émettant un léger aaaah ; en fait c’est ce que vous émettez quand vous buvez un verre de boisson fraiche lors d’une grosse chaleur, ou quand vous essayez d’émettre de la vapeur sur vos lunettes pour les essuyer.

Le rythme décrit vous permet d’éviter l’hyperventilation qui pourrait être générée par ces respirations profondes.

Cette respiration se pratique par série de 12 cycles, au moins 2 fois par jour.

4. La respiration « ha » (tradition hawaïenne)

Cette respiration  se fait  sur 4 phases égales :

– phase 1 : inspiration 7 temps par le nez

– phase 2 : blocage poumons pleins 7 temps

– phase 3 : expiration 7 temps par la bouche

-phase 4 : blocage poumons vides 7 temps

Et ces cycles de 4 phases sont à répéter 9 fois ; par ailleurs on peut faire le signe infini (former 2 cercles entrelacés avec votre pouce et votre index de chaque main)

Pour plus d’information sur la méthode ho’ponopono et télécharger les e-books gratuits présentant cette méthode, vous pouvez aller sur le site http://www.eveiletsante.fr/ho-oponopono.htm

Quelque soit la respiration que vous choisirez, c’est la régularité dans votre pratique qui permet de modifier de façon durable notre équilibre entre l’ortho et le parasympathique.

Par ailleurs si vous êtes régulièrement dans un état de stress élevé ou très élevé, je vous suggère de lire la page « Gérer son stress«