Gérer son stress
Gérer son stress
Le stress est généralement créé par un trop plein d'émotions qui nous dépassent et que nous avons bien du mal à décrypter. Cela se traduit par un sentiment de mal-être, des modifications de comportements, et il peut même s'ensuivre des troubles de santé. En général les personnes stressées, ne sont plus capables d'analyser leur situation et d'envisager des solutions leur permettant d'en sortir.
Pour être en mesure d'accueillir ces émotions et de comprendre leur message, il semble important de diminuer l'emprise que le stress a sur nous.
Le stress avec sa sécrétion de cortisol et d'adrénaline avait comme but premier de vous préparer à la fuite ou au combat, c'est très utile dans certains cas, mais à quand remonte votre dernière rencontre avec un lion ?
Au bureau la sécrétion de cortisol n'est pas la plus adaptée d'autant qu'au passage elle diminue l'afflux de sang du cerveau pour l'envoyer dans les bras et les jambes, et du coup elle réduit considérablement votre capacité à réfléchir et à trouver la bonne solution.
1° outil à mettre en oeuvre au quotidien : la respiration
Je vous propose une technique toute simple que David Servan-Schreiber a fait découvrir en France lors de la sortie de son livre "Guérir" , en 2003, et qu'il a illustrée par des vidéos sur son site Guérir : la cohérence cardiaque.
La gestion du stress par la respiration se pratique de la manière suivante :
- En cas de stress, commencez par souffler le plus longtemps possible et le plus complètement possible avant d’inspirer.
- Puis, inspirez en utilisant la respiration abdominale, c’est-à-dire commencez votre inspiration en gonflant d'abord votre abdomen, puis votre thorax. En plus d’être profonde, la respiration abdominale permet de détendre le plexus solaire, source de nos émotions et de nos tensions.
- Puis expirez à nouveau en soufflant lentement et complètement. Puis respirez sur un cycle inspiration-expiration de 10 secondes, soit 6 respirations par minutes.
Maintenez ce rythme durant au moins 18 cycles (durée 3 minutes) à 30 cycles (durée 5 minutes). Vous pouvez utiliser la vidéo pour bien visualiser et assimiler le rythme de cette respiration.
Pour réduire de façon durable son état de stress il faut pratiquer régulièrement ces cycles de respiration durant 3 à 5 minutes 3 fois par jour (le matin, en milieu de journée et en début de soirée). La cohérence cardiaque est un état d’harmonie entre le système nerveux sympathique et le parasympathique (frein), obtenu lors de l’inspiration et l’expiration, en particulier via la respiration abdominale. Il a notamment été démontré que cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé (diminution du cortisol, augmentation de la DHEA, de la sérotonine).
Dans les vidéos ci-dessous le Dr Thierry Janssen nous explique tous les bienfaits de cette respiration consciente.
2° outil à utiliser en cas d'urgent pour obtenir un apaisement : Quick REMAP
4 points faciles à utiliser vous sont présentés dans la vidéo ; attention certains ne sont pas à utiliser sur les femmes enceintes
Ces 4 points utilisés conjointement à un évênement particulièrement stressant, permettent d'obtenir un reflexe de relaxation, d'apaiser l'activité electrique du cerveau, de ralentir le rythme cardiaque et d'augmenter la procduction de sérotonine.
3° Identifier la cause du stress, pour y apporter une solution
Maintenant que vous avez acquis avec ces 2 techniques un peu de recul vis à vis de la situation génératrice de stress, il est important d'identifier quelles émotions étaient à l'origine de cette situation (colère, peur, tristesse, dégoût, culpabilité) et quelles seraient les actions à poser, pour ne plus être confronté à nouveau à cette situation.
Sachez qu'un coaching peut vous permettre :
- de comprendre les émotions qui ont déclenché le stress,
- de découvrir quelles sont les actions que vous devriez poser pour ne plus vous retrouver dans une situation stressante,
- de vous connecter à votre propre capacité de réussite
- et de vous aider à construire votre propre solution.
L'EFT est une excellente technique vous permettant de vous libérer des émotions toxiques et reprendre la responsabilité de votre avenir et d'atteindre vos objectifs, et je peux en quelques séances vous apprendre la technique et vous aider à trouver les rails qui vont vous amener au succès.
Vous pouvez retrouver toutes les informations sur cette technique sur ma page EFT
4 °Bénéficiez d'un entretien de coaching gratuit de 30 minutes
Je vous propose pendant cette période de rentrée de bénéficier d'un entretien de coaching gratuit de 30 minutes par skype ou par téléphone, sous réserve que vous preniez le temps de votre coté de préparer cet entretien et de remplir le questionnaire accessible en cliquant sur le lien. Cette offre est valable jusqu'au 30 septembre.
Pour toute information complementaire rendez-vous sur la page contact, sur la page déroulement des entretiens, ou sur la page EFT
5° Accompagnement nutritionnel du stress et des émotions
Le stress étant un facteur important de troubles pour votre santé, Patricia Pacaut, une pharmacienne en ligne vous propose d'établir votre bilan stress et vous conseille utilement sur l'alimentation anti-stress et les compléments alimentaires naturels utiles, en cliquant sur le lien
Elle vous délivrera si besoin est une ordonnance naturelle anti stress : assiette, compléments nutritionnels, homéopathie, aromathérapie, techniques douces... pour ne plus vous laissez noyer par les conséquences néfastes du stress.
6° Autres informations pour gérer le stress
Sur le site québécois passeport net, vous pouvez trouver une mine d'information sur le stress en cliquant sur le lien .
Pour vous destressez, vous pouvez aussi regarder évoluer les poissons rouges, et les nourrir en cliquant à la surface de l'eau.
