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CONFIANCE EN SOI, ESTIME DE SOI

Le travail sur la confiance en soi ou l'estime de soi est souvent abordé lors des coachings, quel que soit d'ailleurs l'objectif sur lequel le coaché désire avancer.

La confiance en soi est en effet un des moyens qui permet d'avancer plus facilement vers l'objectif.

L'estime de soi est la résultante de la confiance en soi, de l'image de soi et de l'amour de soi. On peut aussi en donner une définition très simple :

"L'estime de soi est quelque chose de très simple, c'est le respect que vous avez et que vous ressentez pour vous-même."  William J McGrane

Si aujourd'hui, vous vous posez le problème de votre confiance en vous que pouvez-vous faire ?

Je vais vous donner 5 points qui vont vous permettre de l'améliorer :



1° APPUYEZ-VOUS SUR VOS REUSSITES ET VOS TALENTS


Il est important de connaitre vos talents ou vos points forts et de vous appuyer sur eux pour avancer. C'est beaucoup plus productif pour réussir que de s'attaquer à vos points faibles pour les réduire.

Les talents sont des prédispositions, et ne s'acquièrent pas, contrairement aux connaissances et compétences, qui s'acquièrent par l'étude et l'expérience. Et s'il n'est pas impossible de développer de nouveaux talents, c'est à condition de disposer d'un second facteur : du temps à consacrer à l'acquisition d'un talent supplémentaire. Pour vous aider à reconnaître vos talents, il faut déterminer à quel moment votre valeur est reconnue ; les marques de reconnaissance peuvent aussi porter sur le talent et ce qui distingue la personne « Tu fais réellement une différence lorsque tu… Tu m’as impressionné lorsque… »

Si vous ne connaissez pas bien vos talents, vous pouvez faire le test mis au point par l'Institut Gallup ; le test est gratuit par internet pour ceux qui achètent le livre « Découvrez vos points forts » par Markus Buckingham et Donald Clifton.

Autre façon de découvrir vos points forts, faites une liste de tout ce que vous avez réussi, de tout ce que vous savez faire et de tout ce que vous aimez faire.

Si vraiment vous n'arrivez pas à déterminer vos talents, je vous suggère de demander à votre entourage, quelles sont à leurs yeux vos principales réussites et vos principales qualités.

 


2° VIVEZ PLEINEMENT VOS VALEURS ET NOURRISSEZ VOS BESOINS

 

Les personnes ayant un déficit d'estime de soi et de confiance en soi, sont tellement à l'affut de l'avis des autres, qu'elles en oublient leur propres valeurs et leurs propres besoins. Elles ont les plus grandes difficultés à dire non aux demandes des autres, et se retrouvent donc à faire des choses complètement en contradiction avec leurs valeurs et leurs propres besoins. Et à chaque fois qu'elles vont donner un coup de canif à leur intégrité personnelle en faisant quelque chose qui ne leur convient, leur estime d'elles-mêmes et leur confiance en elles vont se trouver sapées à la base. C'est logique comme faire confiance à une personne qui vous trahit sans cesse.

Si vous-même avez du mal à dire non et que vous fassiez des choses complètement en contradiction avec vos valeurs et vos besoins, uniquement pour ne pas déplaire à votre interlocuteur, vous constaterez qu'à chaque fois vous ressentirez un sentiment de malaise, du stress, ou de la colère ou l'envie de manger pour compler un vide .... C'est le moment de réagir et de savoir ce que vous auriez envie de faire à la place et de trouver la bonne action à poser immédiatement s'il est encore temps, ou de réfléchir à la façon dont vous pourriez répondre différenmment à ce genre de demande sans agresser votre interlocuteur et vous verrez qu'une fois cette action posée, vous vous sentirez plus aligné et votre confiance en vous remontera.

Donc il est primordial de déterminer :

- quelles sont les valeurs importantes pour vous et parmi elles quelles sont celles que vous avez tendance à négliger ?

- quels sont vos besoins essentiels et parmi eux quels sont ceux que vous avez tendance à oublier pour combler ceux des autres?

- comment vous pouvez respecter complètement vos valeurs et combler vos besoins, pour vous sentir aligné ?



3° POSEZ DES PETITES ACTIONS AUSSI SOUVENT QUE POSSIBLES

 

Savoir pourquoi vous n'avez pas confiance en vous, n'est pas la façon d'améliorer votre confiance en vous ; il faut savoir que votre confiance en vous va augmenter si vous vous fixez de petites actions à mettre en place et si vous réussissez à les accomplir.

ATT64082181818Pas la peine de vous donner un grand challenge car si vous doutez de votre capacité à réussir, vous ne ferez rien pour le réaliser et développerez une attitude de résistance : la procrastination, c'est à dire repousser à une date ultérieure ce qui est important à faire pour réaliser des tâches beaucoup moins importantes.

Sachez que chaque fois que vous ne faites pas quelque chose que vous aviez projeté, vous entamez votre estime de vous et votre confiance en vous. Et a contrario chaque fois que vous décidez une petite action qui vous permet d'avancer vers votre objectif, et que vous la réussissez, vous regagnez de la confiance en vous.

Pourquoi ne pas profiter de l'été pour décider de faire quelque chose pour vous, juste pour vous et qui ne vous demandera que quelques minutes par jour, tous les jours.
(Si vous ne connaissez pas la technique des petits pas, et que vous souhaitiez approfondir le sujet, je vous engage à lire « Un petit pas qui peut changer votre vie, la voie du KAIZEN » de Robert Maurer).

Quel serait donc pour vous le premier petit pas à faire, pour que vous puissiez avancer vers un objectif qui vous tient vraiment à cœur ?

Pour en savoir un pleu plus sur cette technique de gestion du changement,  je vous conseille la lecture de l'article :  "Gérer le changement"

 


4° SURVEILLEZ VOTRE DIALOGUE INTERIEUR

 

Il est important aussi de faire attention à votre dialogue intérieur, si vous vous parlez à vous-même en vous critiquant sans cesse, il est certain que cela ne peut qu'augmenter vos doutes et diminuer encore plus votre confiance en vous ; imaginez un instant que vous parliez à votre meilleur ami comme vous vous parlez à vous même il est très probable qu'au bout de plusieurs réflexions critiques, il n'ait plus envie de vous voir. Feriez vous confiance vous-même à un ami qui n'arrêterait pas de vous critiquer ? Eh bien ne vous étonnez pas d'avoir une confiance en vous-même très faible si vous vous critiquez sans cesse.

Alors la solution est de vous parler comme vous parlez à votre meilleur ami, rassurez vous au lieu de vous critiquer. Exemple vous avez raté le dernier travail que vous deviez faire, il est probable que vous êtes assez peu content de vous-même, mais si cette même expérience était arrivée à votre meilleur ami, que lui diriez vous ? Le critiqueriez vous vertement ou bien prendriez vous le temps de le rassurer en lui rappelant toutes les fois où il a réussi ? Ne devriez-vous pas agir avec vous comme avec votre meilleur ami ?

Vous pouvez également pas votre attitude vous conditionner mentalement, pour en savoir un plus, rendez-vous sur la page "Adopter délibérément l'attitude d'une personne heureuse"



5° REPRENEZ LA RESPONSABILITE DE VOTRE VIE

 

Une bonne estime de soi est incompatible avec une position de victime ; si vous cherchez un responsable extérieur à vous-même à tout ce qui vous arrive, et s'il vous arrive fréquemment de vous trouver en position de victime, il est très probable que vous n'avez pas une haute estime de vous-même. Tirez un enseignement de la situation et voyez son coté positif, que vous a t-elle permis de comprendre, d'apprendre... .


Il y a bien d'autres points à travailler pour augmenter son estime de soi,vous pouvez également améliorer votre vision de vous-même et pour en savoir plus rendez-vous sur la page "Amour de soi et Image de soi"

Sachez que si vous rencontrez des difficultés à appliquer ces techniques, un coach vous sera d'une aide appréciable.

Je peux vous aider à augmenter votre confiance en vous ou votre estime de vous-même, ce qui vous permettra d'avancer efficacement vers votre objectif.

Pour toute information, contactez moi par mail : Cette adresse email est protégée contre les robots des spammeurs, vous devez activer Javascript pour la voir.


Vidéo sur l'estime de soi réalisée par Christophe ANDRE


Bibliographie :
  • « Oser » de Frédéric FANGET
  • « L'estime de soi » de Christophe ANDRE
  • « Imparfaits, libres et heureux » de Christophe ANDRE
  • « L'estime de soi » de Rosette POLETTI et Barbara DOBBS

Si vous avez le temps et que vous ne les avez pas déjà lus, je vous recommande aussi quelques articles :
- Réduire son stress
- Êtes-vous atteint du syndrome du barracuda ?
- Comment éviter les manipulateurs et les manipulations ?
- Et si votre principale qualité était à l'origine de certains de vos problèmes ?

 


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