de se libérer du stress

et de gérer ses émotions

L’EFT est la technique la plus efficace à mes yeux  pour résoudre un problème de stress. Vous pouvez vous y former

– en suivant les 6 jours intensifs de formation et de pratique de la formation praticien EFT niveaux 1 et 2 si vous êtes coachs ou thérapeutes ayant déjà une pratique de la relation d’aide et si vous êtes simplement désireux de travailler exclusivement sur vous-même ou vos proches.

– ou en ne suivant que les 3 premières journées correspondant au niveau 1 si vous ne souhaitez travailler que sur vous-même

Cette formation permet d’acquérir les bases de l’EFT pour s’auto-traiter ou pour traiter chez les autres:

• les émotions génératrices de stress, ou d’anxiété …,
• les freins,
• les croyances jugées limitantes,
• les blocages (dont la procrastination)….
• auto-traitements
• Le travail en binôme avec des pairs leur permet de s’exercer à pratiquer l’EFT sur les autres.

Pour en savoir plus sur cet outil efficace, je vous suggère :

– de vous rendre sur ma page EFT, et sur la page « Qu’est ce que l’EFT? »

– d’écouter les vidéos qui présentent l’EFT sur la page : « l’EFT une technique efficace »

Toute personne ayant suivi complètement les journées de formation et ayant pratiqué l’ensemble des exercices recevra un certificat pour chaque niveau suivi (niveau 1  ou niveau 1 et 2, selon le cas).

La formation se déroule du lundi matin au samedi soir. Il reste pour 2015 des places disponibles pour 2 cycles complets

CYCLE EN CONTINU ETE

CYCLE CONTINU AUTOMNE

 Formatrice : Marie-Pierre GLENISSON, formatrice-consultante de TRANS-FORMATION Associés, coach certifié et maître-praticien en EFT formée à IFPEC par Jean-Michel GURRET (et praticien niveau 3 formée par Dawson CHURCH – EFT Universe)

 Durée (en heure) : 42 heure pour les niveaux 1 et 2 du stage en continu (21 heures pour un seul niveau)

 Lieu de la formation : Issoire 37 Place de la République (s’il y a entre 4 et 9 inscrits au stage) ou à la Maison de Chez Nous à Vichels (s’il y a entre 10 et 12 inscrits), sachant que dans ce cas, les repas de midi seront pris sur place et il est possible d’y dormir (Gite Chez-Nous)

Organisme de formation : TRANS-FORMATION Associés, déclaré auprès de la DIRECCTE de Picardie sous le numéro d’existence O.F.P. 22.60.01752.60. Trans-Formation Consultant(e)s est dispensée de TVA pour ses actions de formation, en tant qu’organisme de formation professionnelle (art. C & D de l’annexe II au C.G.I.).

Les tarifs, horaires du stage, programme, modalités d’inscription et toutes les informations complémentaires sont accessibles sur ma page http://coaching-harmonique.fr/ateliers-et-stages/stage-praticien-en-eft/

La Tristesse

La tristesse est rarement un des raisons pour lesquelles on vient me consulter ; en effet soit la personne a subi une perte et elle considère sa tristesse comme normale et parfaitement justifiée, soit elle la nie car c’est bien connu, il faut être fort dans la vie et ne pas se laisser aller à des émotions de fillettes.

Et pourtant la tristesse apparaît régulièrement au cours des consultations et cela semble complètement normal quand on regarde ce qu’est cette émotion (ou ce sentiment, si il se prolonge dans le temps) .

La tristesse est une émotion qui est liée à une perte :

• perte d’un être cher par décès ou par séparation
• perte d’une situation réelle ou prise de conscience qu’une situation souhaitée ne pourra pas se produire

Elle fait partie intégrante du processus de deuil. C’est une étape indispensable qui vient quand on a visité toutes les émotions précédentes, avant de pouvoir accéder à l’acceptation

Je vous renvoie pour plus d’information sur le processus du deuil à l’article du psychiatre Dr Christophe Fauré 

Contrairement à ce que pensent les personnes qui viennent de subir une perte difficile, la tristesse n’a jamais pour vocation  de durer. Elle n’est que transitoire pour nous faire prendre conscience qu’il faut accepter cette perte, et cela peut demander du temps !

Le message de la tristesse est toujours la nécessité d’accepter cette perte, ou la réalité de cette situation actuelle… afin de pouvoir passer à une nouvelle étape de notre chemin de vie.   

La Honte et la culpabilité

Ce sont deux émotions que nous ont apprises nos éducateurs (parents, grands-parents, instituteurs et autres personnes faisant autorité) dans le but positif de nous éviter de refaire des erreurs (il s’agit généralement d’une violation de valeurs) et faire de nous des êtres capables de vivre en société.

Le problème est qu’il ne s’agit pas d’erreurs dans l’esprit des protagonistes, mais de fautes et la plupart du temps elles sont considérées comme irréparables et irrattrapables ; on va donc devoir en porter le poids durant un temps indéfini, et en général jusqu’à la fin de notre vie. Ces deux émotions sont donc potentiellement extrêmement destructrices  pour tous ceux qui les éprouvent, et pour tout arranger elles n’aident pas non plus les personnes envers lesquelles ces « fautes » ont été commises et perturbent même sérieusement les qualités de relation.

Quelle différence faites-vous entre ERREUR et FAUTE ?

L’erreur est due à un manque de compétence ou de connaissances sur le sujet considéré. Faire des essais et par conséquent des erreurs est donc un processus normal faisant intégralement partie de l’apprentissage ; en effet  pour apprendre, on doit tester différents mode de fonctionnement, certains avéreront inadaptés ou mal faits et doivent être rectifiés pour éviter des ennuis ultérieurs.

Le processus à mettre en œuvre suite à une erreur c’est de se sentir responsable de ce qui vient de se passer et capable tout d’abord de réparer cette erreur et éventuellement le préjudice subi par un tiers, ensuite de définir clairement dans sa tête un nouveau mode de fonctionnement permettant d’éviter l’erreur que l’on vient de commettre.

Se sentir coupable au contraire implique la mise en œuvre d’un sentiment d’impuissance et donc l’impossibilité de pouvoir réparer quoique ce soit. Et comme on ne peut pas réparer, ce sentiment peut être entretenu indéfiniment. Notre éducation judéo-chrétienne est une grande pourvoyeuse de ce sentiment de culpabilité et donc d’impuissance.

Une faute a un caractère intentionnel et implique de savoir que le processus qu’on va réaliser est inadapté ou interdit selon les critères définis par notre environnement social ; c’est évidement très relatif, car cela varie d’un pays à un autre. Cependant le caractère intentionnel de la faute exclut donc toute action réalisée sous pression d’un tiers faisant autorité ou toute action subie (entre dans cette catégorie tous les abus subis).

Cependant à la faute est associée souvent une idée de sanction voir de punition car nos éducateurs ont souvent considéré l’erreur comme une faute, c’est-à-dire quelque chose que l’on doit réprimer à tout prix ; cependant cela  ne favorise pas le processus d’apprentissage car cela crée chez beaucoup la peur de faire des erreurs et le sentiment d’impuissance.

La honte

Il s’agit d’une erreur ou d’une faute (puisque les 2 concepts ont rarement une limite claire dans l’esprit des personnes) qui a été commise :

• soit sous les regards d’un ou plusieurs tiers
• soit en imaginant qu’un tiers pourrait le savoir

Le sentiment d’humiliation fait partie de la catégorie de la honte.

Cette émotion ou ce sentiment implique toujours le regard réel ou potentiel des autres et la peur du jugement.

Les conséquences de la honte sont donc bloquantes pour la personne qui l’éprouve et il est particulièrement important de désactiver le caractère destructeur des évènements qui l’ont créée.

Pour se libérer de ce sentiment de honte, il est important

• d’accepter d’avoir fait une erreur ou d’avoir subi un abus (qu’il soit d’autorité ou à caractère sexuel ou d’un autre type), en étant plus jeune, car nous n’étions pas à l’époque en mesure de faire autrement
• et de constater que là maintenant nous avons les qualités les compétences et la force physique pour faire autrement si une telle situation se représentait.

La culpabilité

La culpabilité est une émotion cousine de la honte ;  leur grande différence réside dans le fait que la culpabilité se vit seul vis-à-vis de soi-même.

La caractéristique d’une personne habituée à se sentir coupable de ne jamais rien faire suffisamment bien à ses yeux et à celui de son entourage ; ce fait elle est souvent extrêmement manipulable par son entourage (du moins une partie) qui a très bien compris comment manier la culpabilisation en appuyant sur les valeurs qui sont importantes pour elle et en lui montrant que si elle prend telle décision qui n’arrange pas son entourage, elle n’agit que par pur égoïsme. Et son entourage n’a de cesse de lui rappeler ses valeurs de partage, de respect de l’autre, du respect de l’engagement pris il y a plus de 10 ans, d’aide aux plus démunis qu’elle, de franchise, de loyauté familiale ? Inutile de vous dire que c’est la proie idéale des manipulateurs de tout poil qui l’amèneront à prendre une décision qu’elle ne souhaite pas et à tenir ses engagements.

S’il vous arrive de ressentir de la culpabilité, mieux vaut vous libérer au plus vite de ce sentiment tellement encombrant.

Au mieux ce sentiment encombre vos relations avec la personne à qui vous avez porté un préjudice (sans le vouloir), au pire il fait de vous une proie pour les manipulateurs.

Pour s’en libérer, il est important comme précédemment en face d’une action ayant vraiment créé un préjudice à un tiers :

• d’accepter  d’avoir fait une erreur car vous n’aviez pas envisagé toutes les conséquences négatives de vos actions,
• de réparer éventuellement si quelque chose est réparable ou de vous excuser
• et d’en tirer les leçons pour agir différemment.

Si vous vous sentez coupable d’avoir été abusé, car les adultes vous ont clairement refilé la responsabilité de ce qui s’est passé, prenez conscience qu’à l’époque, vous  n’aviez pas la possibilité de vous défendre ou d’agir autrement ; de toutes façons vous étiez trop jeune pour être tenu responsable de vos actes, face à des adultes qui auraient dû vous protéger.

Et je vous rappelle une phrase de Saint Thomas d’Aquin « À l’impossible nul n’est tenu » (Nullus tenetur ad impossibile), phrase qui m’a bien aidée à prendre du recul par rapport à toutes les obligations que j’étais sensée remplir à une certaine époque. Rappelez vous donc que personne ne peut avoir l’obligation de réaliser un acte si celui-ci n’est pas réalisable, pour cette personne particulièrement ou à plus forte raison par n’importe qui.

Toutes mes excuses pour pour toutes les personnes qui ont reçu ma newsletter récemment (pour cause de problème avec mon hébergeur), si vous n’avez pas eu l’occasion de télécharger l’e-book sur les émotions, veuillez m’envoyer votre demande par mail (voir ci-dessous).

Pour toute information complémentaire (notamment réclamer l’e-book promis dans ma newsletter du 22 décembre 2014) ou pour prendre un rendez-vous de travail, vous pouvez me joindre par mail : marie@coaching-harmonique.fr  ou m’appeler au 06.20.41.20.81  du lundi au vendredi de 8h30 à 9h30 (en dehors de ces horaires ou en cas d’indisponiblité, veuillez me laisser un message indiquant la nature de votre demande, vos coordonnées et vos disponibilités afin que je puisse vous rappeler). 

C’est un exercice pour améliorer son BIEN-ÊTRE, diminuer les sensations éventuelles de stress et augmenter son énergie

Indications :

Stress chronique, vide d’énergie, arrêt du tabac, diminuer les quantités d’aliments ingérées …

Contre-indications :

Pas de contre-indications mais en cas de difficultés, voir les conseils à appliquer

Mode d’action de la respiration cohérence cardiaque :

La cohérence cardiaque est un état d’harmonie entre le système nerveux sympathique (accélérateur) et le parasympathique (frein), obtenu lors de l’inspiration et l’expiration via la respiration abdominale. Elle est réglée par le diaphragme, un muscle situé à la base des poumons en liaison directe avec le système nerveux parasympathique, ses mouvements réflexes peuvent toutefois être contrôlés et amenés à un rythme de 6 respirations profondes par minutes.

Cette technique joue un rôle important dans la prévention des maladies générées par un excès de stress. Elle permet avec un entraînement régulier d’en tirer un maximum de bénéfices dans tous les domaines de la vie liés à la gestion des émotions et la réduction du stress.

Si vous avez tendance à manger compulsivement, pratiquez la respiration de cohérence cardiaque avant de manger, vous vous sentirez rassasié beaucoup plus vite.

Si vous êtes en sevrage tabagique (ou tout autre sevrage), il est important de pratiquer la respiration de cohérence cardiaque à chaque fois que vous auriez fumé ; si vous fumiez 20 cigarettes par jour, le mieux et de faire 20 fois 3 minutes de respiration au début puis de diminuer progressivement ce chiffre quand votre besoin de fumer diminue.

Pratique de  la respiration de cohérence cardiaque

• Commencez par souffler par la bouche le plus longtemps possible et le plus complètement possible avant d’inspirer.
• Puis, inspirez par le nez en utilisant la respiration abdominale, c’est-à-dire : relâchez vos abdominaux et commencez votre inspiration en gonflant d’abord votre abdomen, puis votre thorax (voir schéma ci-dessous). En plus d’être profonde, la respiration abdominale permet de détendre le plexus solaire, source de nos émotions et de nos tensions. Le diaphragme en descendant pousse les viscères vers le bas et l’extérieur (ceux-ci n’étant pas compressibles) et provoque un massage interne de notre abdomen. La respiration thoracique se fait au contraire en bloquant le mouvement du diaphragme et en soulevant la cage thoracique grâce aux muscles élévateurs des côtes situés au niveau de notre cou créant ainsi de grandes tensions dans cette région.

         1                                                     2                                                3

Expiration          –          Inspiration abdominale      –        Inspiration thoracique

• Puis expirez à nouveau en soufflant par la bouche lentement et complètement et en contractant vos abdominaux pour chasser l’air .
• Puis respirez en appliquant la technique de cohérence cardiaque c’est-à-dire sur un cycle inspiration-expiration de 10 secondes, c’est-à-dire 5 secondes pour inspirer et 5 secondes pour souffler.
• Maintenez ce rythme durant 30 cycles (durée 5 minutes).
• Répétez ces cycles de respirations au minimum 3 fois par jour (matin, midi et début de soirée) tous les jours. Il est souhaitable durant les premiers mois de pratiquer la respiration de cohérence cardiaque au minimum 5 fois par jour, c’est-à-dire les matins avant de se lever, à chaque pause ou moment de détente en l’associant aux hochements de tête (exercice N°1), et avant chaque repas.
• En cas de stress, appliquez l’exercice entier en commençant par souffler
• Si vous avez du mal à respecter le rythme de 5 secondes à l’inspir et 5 secondes à l’expir, commencez par des durées plus courtes adaptées à vos capacités et augmentez très progressivement la durée jusqu’à arriver à 5 secondes
• Si vous avez du mal à inspirer, et si vous sentez un blocage, ne forcez jamais pour inspirer, prenez le temps de souffler très lentement et laissez vos poumons se remplir d’air (peu importe la durée), ressoufflez très lentement, laissez à nouveau vs poumons se remplir d’air et ce durant 5 minutes. Quand votre diaphragme sera plus souple vous pourrez augmenter progressivement le temps consacrer à l’inspiration ; cependant n’oubliez pas que le but reste d’inspirer lentement et sur 5 secondes de façon abdominale, pas de mettre la plus grande quantité d’air possible dans vos poumons et surtout pas de gonfler votre cage thoracique.

En cas de difficultés :

• Si vous avez du mal à respecter le rythme de 5 secondes à l’inspir et 5 secondes à l’expir, commencez par des durées plus courtes adaptées à vos capacités et augmentez très progressivement la durée jusqu’à arriver à 5 secondes
• Si vous avez du mal à inspirer, et si vous sentez un blocage, ne forcez jamais pour inspirer, prenez le temps de souffler très lentement et laissez vos poumons se remplir d’air (peu importe la durée), ressoufflez très lentement, laissez à nouveau vs poumons se remplir d’air et ce durant 5 minutes. Quand votre diaphragme sera plus souple vous pourrez augmenter progressivement le temps consacrer à l’inspiration ; cependant n’oubliez pas que le but reste d’inspirer lentement et sur 5 secondes de façon abdominale, pas de mettre la plus grande quantité d’air possible dans vos poumons et surtout pas de gonfler votre cage thoracique.

 Vidéo permettant de vous aider à caler votre respiration 

Le logiciel fait par Symbiofi (une émanation du CHU de Lille) permet soit un entrainement guidé soit de programmer le rythme avec lequel vous souhaitez pratiquer. Il est utilisable

soit gratuitement http://www.symbiofi.com/fr/exercice_coherence_cardiaque sur votre ordinateur

soit téléchargeable pour 0.80 € sur votre smartphone ou votre tablette (via Apple (iphone, Ipad, Ipod touch) ou Android (smartphones, tablettes)

Mettez du rire dans votre vie

Le rire est le plus grand anti-stress que vous avez à votre disposition ; c’est encore plus puissant que la respiration de cohérence cardiaque pour équilibrer le fonctionnement de nos hémisphères cérébraux et pour stimuler l’action calmante et relaxante du parasympathique.

Les effets sont immédiats :

• sensation de bien-être et de détente grâce à des sécrétions de sérotonine, DHEA et d’endorphines,
• amélioration du fonctionnement de tous nos organes (organes digestifs, cœur)
• musculation de notre abdomen
• stimulation de nos défenses immunitaires.

La sécurité sociale n’a pas prévu de le rembourser et c’est pour cela que les médecins n’osent pas le prescrire ; mais savez-vous que depuis 2004 des études scientifiques ont validé son efficacité que ce soit aux Etats-Unis ou en Inde, et elles ont démontré scientifiquement une baisse de la tension du rythme cardiaque du cortisol après une séquence de rire. Si vous souhaitez connaître l’impact du stress sur votre santé, je vous recommande la lecture d’un article très documenté écrit par Agir pour sa santé « Émotions positives et guérison »

Alors pour commencer votre traitement antistress dès maintenant, je vous propose 2 vidéos qui vous permettront de libérer votre diaphragme et d’entrainer vos zygomatiques ; il suffit juste de se laisser aller et de rire comme les participants de ces 2 scènes :

Rire dans le métro dans le métro de Berlin :

Rire dans le métro dans le métro Bruxelles :

Rire dans le cadre du coaching

De la même façon l’utilisation du rire dans une séance de coaching est un puissant outil de recadrage de la situation vécue au départ comme dramatique.

Il s’agit de partir de la situation exacte vécue par le coaché, de l’amener progressivement à visiter l’ensemble de cette situation et notamment la partie qui se trouve dans l’ombre (c’est à dire celle qu’il n’a pas l’habitude de voir), et d’en grossir progressivement le trait.

Cela se passe dans le cadre d’une séance d’EFT où on va désactiver le coté négatif, je procède en verbalisant au départ la situation telle qu’elle m’est décrite par le coaché et je lui annonce que je vais également faire des suggestions qu’il va répéter après moi, tout en stimulant les points d’acupuncture que l’on utilise habituellement en EFT (voir ma page EFT pour plus de détails sur la technique) et qu’il peut a tout moment modifier mes phrases pour y mettre ses propres mots et même en changer l’idée si celle qui est proposée ne lui semble pas exacte. Je vais donc procéder par des suggestions progressives qui vont l’amener à visiter la partie ombre de la situation, en grossir le trait jusqu’au moment où le coaché va généralement éclater de rire. Il est souvent très surpris lui-même par son rire et il exprime cela en disant « Je n’aurais jamais cru que je puisse un jour être capable de rire de cette situation ».

A partir de là, il ne reste plus qu’à lui apporter les autorisations et les ressources pour lui permettre de fonctionner autrement.

Témoignages sur le rire durant un « Coaching-Harmonique »

J.E.A. « Lors de plusieurs de mes séances en tant que coachée, j’ai vécu des échanges où le rire et parfois le fou rire étaient présents…le simple fait de dessiner un sourire sur mon visage a fait installer une ambiance encore plus détendue et conviviale, le processus du coaching est devenu plus fluide et plaisant. J’ai pu parler de certaines choses qui me gênaient au départ et sans appréhension..Comme si les barrières étaient tombées..Je me suis sentie plus légère, plus ouverte et plus créative dans mes réponses car connectée à mon enfant intérieur …C’est une énergie positive qui m’a accompagnée même après la fin de la séance..Le rire à mon avis est un bon ingrédient dans une relation Coach/Coaché car il peut être stimulant et apaisant en même temps » .

S.D. « Une des raisons pour lesquelles j’apprécie vraiment d’être accompagnée par Marie Pierre Glénisson est l’humour qu’elle déploie au cours des séances. Nous travaillons en EFT et Marie-Pierre me fait régulièrement pouffer de rire en singeant littéralement mes problèmes, plaintes, voire souffrances, au moment où je m’y attends le moins après la séquence de reformulation qui démarre le tapping.
Cela a un effet immédiat de dédramatisation. L’écoute et l’empathie de Marie-Pierre dans les minutes précédentes ne faisaient aucun doute : mais quand je la vois soudain faire le pitre en reformulant mes problèmes, souffrances, etc…. d’abord il a un effet de surprise car elle a changé de registre en un claquement de doigts, et à un moment totalement inattendu ; et ça me projette directement hors de mon monde douloureux et me fait prendre un recul immédiat. J’ai alors la sensation que tout (mes soucis, mes souffrances, …) n’est pas si grave que ça, style une vaste comédie, comme est notre vie au final.
Je me retrouve légère et détachée du problème dédramatisé.
En plus c’est agréable car Marie-Pierre n’a pas un rire intellectuel, mais un vrai rire de vie.
Il y a donc plaisir partagé car ses pitreries me font rire de bon cœur et de soulagement. Ça dynamise, et redonne du cœur à l’ouvrage pour aller plus à fond dans le travail. »

B.W.B. « Quand je riais  durant nos séances de coaching je peux dire que c’était des moments de pause comme si ça permettait de vider mon cerveau super-saturé et pour y mettre autre chose. Je sentais mon corps relâché et vide, moins de stress ; je captais mieux ce qui se passait, ça m’évitait  les absences ou les rêveries et surtout j’éprouvais le besoin de parler c’est comme si le rire avait débloqué tous les passages pour communiquer ».

Si certaines situations troublent votre tranquillité depuis un certain temps et que vous désirez les voir de façon différente, sachez que je peux vous aider à travers des consultations par skype ou à mon cabinet.

Pour plus d’informations sur mes consultations, vous pouvez consulter mon site « Entretiens de coaching » et si vous désirez découvrir l’EFT je vous donne le lien pour accéder à ma page EFT

Pour vous donner quelques outils supplémentaires pour gérer votre stress, je vous recommande la lecture de 2 articles :

• La relaxation par la respiration
• Des outils pour gérer son stress

Mise à jour : Vous pouvez lire également en complément 3 articles que je viens de trouver sur le même sujet :
– http://www.topsante.com/sante-au-quotidien/Actus/Rire-la-meilleure-astuce-anti-stress

– http://www.topsante.com/zen-attitude/cles-du-bonheur/Il-faut-rire-au-moins-trois-fois-par-jour-conseil-du-medecin

- http://www.psychologies.com/Therapies/Developpement-personnel/Epanouissement/Articles-et-Dossiers/Rire-de-soi-quelle-therapie#xtor=CS2-6-[26-07-2014]-[09:00]-[Rire-de-soi-quelle-therapie%5D

Alors si les régimes font perdre du poids mais entraînent à moyen terme une reprise des kilos perdus, quelle solution envisager ?

Si la réduction alimentaire doit être envisagée, elle doit se faire naturellement et surtout ne pas entrainer une sensation de frustration. Sinon vous augmentez le risque de vous sentir stressé et du coup le risque de foncer sur la première tablette de chocolat ou le premier paquet de gâteaux qui vont apparaître dans votre champ de vision.

En effet la première cause de la prise de poids est le stress et les problèmes émotionnels non résolus, et malheureusement au lieu de s’attaquer à la cause, on s’attaque avec le régime à la conséquence visible.

Résultat, non seulement vous ne gérez ni le stress, ni les problèmes émotionnels qui ont amené cette prise de poids, mais en plus vous rajoutez avec les privations alimentaires  une couche de frustration de plus en plus grande ce qui a peu de chances de garantir le succès de l’opération sur le moyen terme.

La respiration de cohérence cardiaque

Vous souhaitez perdre du poids, je vous suggère dans un premier temps d’adopter la respiration de cohérence cardiaque qui vous trouverez décrite dans l’article « la relaxation par la respiration »  ainsi  que sur la page « gérer son stress ». En effet le stress et les émotions qui vous vident de votre énergie, vous poussent à grignoter ou à manger plus que nécessaire, pour compenser ce vide intérieur.

La respiration de cohérence cardiaque permet de faire baisser le niveau global du stress et de vous remplir d’énergie. Cela ne demande que 3 à 5 minutes 3 fois par jour et ne coute rien (lire les deux articles cités ci-dessus pour la mettre en œuvre très facilement).  Cette respiration calme et abdominale vous permet entre autre :

• d’accélérer votre circulation sanguine mais surtout votre circulation lymphatique
• d’améliorer la respiration cellulaire
• d’augmenter jusqu’à 15 fois l’élimination de déchets et donc de diminuer la cellulite.
• de provoquer un auto-massage relaxant des viscères (foie, rate, pancréas, estomac, intestins) et d’en améliorer le fonctionnement, tout en renforçant la ceinture abdominale (même si dans un premier temps, laisser votre ventre se gonfler vous parait inacceptable car complètement en contradiction avec l’injonction maternelle : rentre ton ventre)
• de diminuer le stress et la sécrétion des hormones de stress (cortisol, noradrénaline) et de favoriser la sécrétion d’hormones du bien-être (DHEA et sérotonine).

Personnellement je considère que la respiration de cohérence cardiaque va bien au delà d’un moyen pour maigrir ; c’est pour moi un art de vivre et un moment d’attention à moi-même. Je fais la première respiration de la journée au lit avant de me lever, et c’est un moment de pur bonheur où je me sens non seulement très détendue, mais où je visualise dans cet état de relaxation toutes les choses essentielles que je vais faire dans la journée. Et du coup j’ai vraiment envie de me lever pour mettre en œuvre tout ce qui m’est apparu comme important.

L’utilisation de la respiration de cohérence cardiaque pour maigrir fait d’ailleurs l’objet d’un livre écrit par le docteur O’Hare, nutritionniste ayant prescrit sur une bonne partie de sa carrière un nombre considérable de régimes avec des résultats très décevants à moyen et long terme : Maigrir par la cohérence cardiaque

Il l’explique dans les 3 vidéos ci-dessous :

Gérer vos émotions

Il va bien falloir que vous vous débarrassiez un jour ou l’autre des émotions que vous avez bien enfouies sous de gros coussins pour ne plus les voir, car malheureusement elles continuent à exister à l’intérieur de vous, et à produire des dégâts à votre insu.

L’EFT (Technique de liberté émotionnelle) est une des techniques les plus efficaces et les plus rapides pour régler le problème émotionnel.

Et bien évidemment le but n’est pas de passer ces émotions à la trappe sans se préoccuper de leur sens ; en effet notre système émotionnel est un peu notre boussole intérieure et s’en priver reviendrait à ne plus être capable de faire des choix ou de poser les actions les plus adaptées. Il est donc important de se préoccuper des messages donnés par ces émotions si leur contenu est encore d’actualité avant qu’elles ne disparaissent.

Pour en savoir un peu plus sur les émotions, je vous conseille la lecture des articles suivants  :

• Les émotions (1°partie ) 
• Les émotions 2° partie: la colère
• Les émotions (3°partie : La peur)
• Les émotions au cœur de notre cerveau , un excellent article de Karine Aubry citant notamment l’étude d’Antonio Damasio sur les conséquences de l’absence d’émotions.

Remplacer des croyances devenues encombrantes par de nouvelles croyances

Chez un de mes derniers coachés, j’ai découvert que sa première croyance était « Pour maigrir il faut faire des efforts très durs et insupportables dans la durée : soit il faut faire un régime drastique pour diminuer les calories ingérées, soit il faut faire beaucoup de sport pour brûler les calories excédentaires ». Et il avait aussi la croyance corollaire « Si on maigrit sans avoir fait beaucoup d’efforts, c’est qu’on est très malade voire c’est qu’on a un cancer ». Du coup vous imaginez bien, qu’à aucun moment il ne pouvait envisager de maigrir sans effort, et comme il n’avait guère envie de faire des efforts insupportables, cela faisait des années qu’il avait un poids d’une stabilité à toute épreuve (malheureusement pour lui légèrement excédentaire) quelles que soient les restrictions envisagées ou le sport qu’il pouvait faire parce que ce n’était ni un régime drastique, ni un sport nécessitant des efforts soutenus tous les jours.

L’EFT se révèle là tout comme l’hypnose et l’auto-hypnose, comme une véritable machine à reprogrammer l’inconscient avec la nouvelle croyance qu’a choisie le coaché. Dans le cas cité ci-dessus, le coaché avait choisi en l’occurrence « puisque des gens maintiennent leur poids de forme sans effort, malgré tout ce qu’ils ingurgitent, je peux maigrir sans effort ».

Chez une autre personne, la croyance peut être que son poids excédentaire l’aide à prendre sa place dans son environnement, ou bien qu’il la protège. Et si cette croyance ne lui apporte plus l’aide escomptée, elle va choisir la croyance par laquelle elle souhaite remplacer l’ancienne et reprogrammer ainsi son inconscient.

Bonne nouvelle : s’il est conseillé d’avoir recours à un coach ou un thérapeute pour nettoyer les émotions les plus difficiles à vivre (voire les traumatisme enfouis) et poser les actions qui vous permettent de sortir de situations problématiques, l’EFT et l’auto-hypnose sont des outils simples qui une fois leur apprentissage fait, vous permettent de travailler seul chez vous.

Équilibrer son alimentation

Je vous recommande le site de Patricia Pacault, pharmacienne en ligne qui vous propose d’établir votre bilan stress et vous conseille utilement sur l’alimentation anti-stress et les compléments alimentaires naturels utiles, en cliquant sur le lien. pour y trouver des informations utiles à votre programme minceur.

De plus elle a écrit des articles se rapportant à l’alimentation et à choix de maigrir :

• Maigrir sans régime
• Maigrir un objectif de santé

Avoir un exercice physique régulier

Et là comme pour l’alimentation, il n’est pas question de se créer l’obligation de faire un sport intensif  (voir le paragraphe sur les croyances), ce qui comme le régime finirait par vous lasser, si vous n’y prenez pas de plaisir.

Ce qui est important c’est de bouger régulièrement, cela peut être par exemple de :

• choisir de faire un trajet raisonnable à pied plutôt que de l’effectuer en voiture ou en bus
• choisir de monter les escaliers à pied plutôt que d’attendre l’ascenseur
• faire une activité physique qui vous inspire (plutôt que celle qui va être efficace pour brûler les calories) et si vous avez envie d’apprendre la danse orientale (ou le rugby, ou le golf ou toute autre activité qui vous amènera du plaisir), c’est excellent car en plus de donner à votre corps l’exercice dont il a besoin, vous lui accordez en plus de l’attention, tout en vous permettant d’augmenter votre bien-être et votre énergie.

Il n’y a qu’une seule règle, plus cette activité vous amènera du plaisir, plus vous aurez envie de la continuer et plus ce sera efficace pour vous maintenir en énergie et en forme.

Voici un article trouvé dans Néo-Santé qui pourrait vous apporter un éclairage sur l’origine du surpoids  http://www.neosante.eu/le-grand-decodage-de-la-surcharge-ponderale/#more-5609

Le coaching harmonique est basé en grande partie sur cette partie de nous-même que nous ne connaissons pas ou peu, notre ombre (shadow-coaching).

Qu’est-ce que notre ombre, c’est une partie de nous que nous refusons de voir, soit parce que nous l’ignorons depuis notre plus jeune âge, soit parce que nous la combattons.

Ce peut être une qualité (c’est ce qu’on appelle l’ombre blanche) :

• soit une qualité que nous ne nous sommes pas appropriée parce que nous estimons que nous ne l’avons pas et nous l’admirons ou l’envions chez d’autres.
• soit une qualité que nous refusons comme par exemple la bonté ou la générosité parce que dans notre famille ou notre bande de copains, il est répété comme un leitmotiv : « trop bon, trop con », ou « dans la vie il y a les pigeons et les autres, et moi j’ai décidé de ne pas être un pigeon » ou « il n’y a pas écrit pigeon » en montrant son front.

Ce peut être un défaut ou une émotion que nous refusons de manifester (c’est ce qu’on appelle l’ombre noire) et que nous refoulons ou combattons ; ça peut être par exemple la colère chez la femme ou la tristesse chez l’homme, ça peut être également des désirs ou des pulsions sexuelles chez les puritains ou les religieux.

Alors pourquoi devrions-nous accepter cette partie sombre de nous ?

En fait chaque défaut est en fait une qualité pratiquée en excès, exemple l’hypocrisie n’est que de la diplomatie pratiquée à la puissance 10 ou 100. Je vous renvoie au carré fondamental qui vous permettra d’en savoir plus sur le sujet .

• Donc en combattant l’hypocrisie, parce que ça ne correspond pas à mes valeurs, je renonce en fait à la qualité correspondante : la diplomatie, dont j’aurais pourtant bien besoin si je pratique la franchise à outrance ; en refusant ces qualités faisant partie intrinsèque des défauts que je combats, je m’appauvris dans la palette des qualités que je possède.
• Chaque combat contre moi-même est très gourmand en énergie.
• Plus je combats quelque chose et plus je lui donne de l’importance en moi, mais également dans mon environnement (voir le carré fondamental)
• Plus je donne de l’importance à ce défaut que je combats, et plus je le projette sur mes proches et sur mon environnement, suscitant beaucoup de dégâts, chez moi et chez les gens sur lesquels je projette ce défaut que je ne veux pas voir en moi.
• Accepter notre part de faiblesse et notre ombre ne veut pas dire faire des actions contraires à nos valeurs ; cela veut juste dire accepter de ne pas être parfait, et être bienveillant avec soi-même, ce qui nous permettra au passage de pouvoir l’être également avec les autres. Et si je reprends mon exemple de combattre l’hypocrisie, je ne deviendrai jamais hypocrite puisque c’est contraire à mes valeurs, cela me permet juste de m’ouvrir à pratiquer la diplomatie.

1° exemple : le perfectionnisme est-il un défaut ou une qualité ?

Vu par le perfectionniste, aspirer à devenir parfait est forcément une qualité même en considérant le prix payé ; vu par l’entourage, il se pourrait que le perfectionnisme soit perçu comme un facteur de stress et de rigidité ne facilitant pas les relations.

Et on pourrait alors poser à ces aspirants à la perfection les questions suivantes :

• En quoi la peur de faire des erreurs qui se manifeste sous forme d’angoisse (et donc d’insomnie), 24 heures avant d’entreprendre une action importante , est aidante pour effectuer cette action ?
• En quoi le fait de combattre cette imperfection et cette peur de faire des erreurs depuis x années, vous a permis d’éviter d’en faire. Est-ce que si vous aviez constaté une amélioration, et de ce fait atteint la perfection, vous n’auriez plus besoin d’avoir peur ?
• En quoi le fait de faire toujours un peu plus de la même chose (créant la même angoisse et les mêmes insomnies) vous a-il aidé à obtenir un résultat différent ? Je vous renvoie à la citation d’Albert Einstein « La folie c’est se comporter de la même manière et s’attendre à un résultat différent »
• En quoi le fait d’accepter ce pourcentage irréductible d’échecs constatés (qui n’a pas varié depuis ces x années passées à le combattre), pourrait vous faire tomber dans l’excès inverse c’est à dire un laxisme total ou jemenfoustisme ?

Et si finalement se dire « Ok, je fais toujours de mon mieux et j’admets que je ne suis pas parfait ; j’admets que quoi que je mette en œuvre et quelque soit mon niveau de stress, j’ai depuis x années le même pourcentage d’échecs quand j’entreprends cette action » n’aiderait pas à passer les 24 heures précedant l’action de façon plus sereine, sans amener plus d’échecs.

2° exemple : le refoulement de la colère.

En général je rencontre 2 comportements chez mes coachés qui refoulent leur colère :

• soit ils l’ont refoulée depuis tellement longtemps qu’ils ne la rencontrent plus jamais si ce n’est contre eux-mêmes, et c’est extrêmement destructeur en terme d’estime de soi et de confiance en soi.
• soit ils la ressentent mais la refoulent car c’est pour eux une émotion qu’ils jugent extrêmement dangereuse, et pour cause. Chaque fois qu’ils refoulent leur colère, ils l’emmagasinent au plus profond d’eux-mêmes et ils montent en pression sans s’en rendre compte. Et la personne qui aura le malheur de rajouter les dernières gouttes à cette cocotte-minute sous pression, verra se produire l’explosion d’une colère froide aussi dévastatrice pour celui qui l’émet que celui qui la reçoit.

Or la colère n’est pas négative, elle n’est ni à combattre ni à refouler. C’est simplement un message que vous donne votre inconscient et ce message vous informe que vous vivez à ce moment précis une situation qui ne vous convient pas et qu’il est grand temps de poser une action pour vous sortir de là.

Et évidemment si vous êtes à 10 de ressenti sur votre échelle personnelle qui ne comprend que 10 barreaux (0 étant je ne ressens rien et 10 je suis au niveau maximum de mon ressenti), vous allez être incapable de poser une action raisonnable et la seule chose que vous pourrez faire alors, sera de laisser exploser votre colère.

Sachez qu’une émotion n’arrive généralement jamais à 10 du premier coup ; elle ne monte à 10 sur votre échelle émotionnelle personnelle que dans 2 cas :

• quand la situation est d’une gravité exceptionnelle et nécessite une réaction très forte de votre part nécessitant une énergie importante (ex : vous êtes face à une agression très grave)
• quand vous avez négligé et soigneusement enfoui les x premiers messages que votre inconscient vous a déjà envoyés.

En effet si votre colère au lieu d’être enfouie, avait entendue et son message compris, elle vous aurait permis de poser une action calmement.

Lors d’un entretien récent, ma coachée est arrivée avec une grosse colère (évaluée par ses soins à 8 sur son échelle émotionnelle), contre son nouveau compagnon qui lui parlait de façon récurrente de son ex-petite amie. En travaillant avec elle sur cette colère en EFT (Technique de Libération des Emotions), elle a pris conscience que cette colère venait en résonance avec une colère enfouie de même nature avec son ex-conjoint, et cette nouvelle colère est montée à 10. Après avoir fait baisser son niveau émotionnel à 0, elle a envisagée de poser une action à froid car elle redoutait de remonter très haut en émotion la prochaine fois qu’il reparlerait de son ex-petite amie.

Or il a recommencé à lui parlé de son ex-amie quelques heures après notre entretien de coaching et à sa grande surprise non seulement elle a pu lui expliquer très calmement ce qu’elle ressentait mais elle s’est également intéressée aux bénéfices qu’il trouvait à lui parler de son ex-amie. Et nouvelle surprise pour elle, la réaction de son compagnon a été très différente des autres fois non seulement il semblait pour la première fois prendre conscience du tort qu’il avait pu lui causer, mais il a aussi mis beaucoup d’amour dans sa réponse (alors qu’auparavant il était dans le déni du problème et se contentait de répondre « Ok n’en parlons plus »).

Et vous, connaissez-vous votre ombre ? Avez-vous tenté de l’apprivoiser ?

Est-ce que regarder votre ombre avec bienveillance et l’accepter comme une composante de vous, ne vous apporterait pas beaucoup de paix et plus de richesse intérieure ?

Si vous avez besoin de travailler avec une personne vous servant de miroir, sachez que je peux travailler avec vous soit à mon cabinet, soit par skype (voir les informations sur le déroulement de mes entretiens).

Bibliographie pour en savoir plus :
Apprivoiser son ombre : Le côté mal aimé de soi de Jean Monbourquette Ed Bayard.

Manager avec son ombre excellent article de Karine Aubry destiné aux managers

Autres articles concernant nos émotions :

Les émotions 1° partie

La colère 2° partie

La peur 3° partie

Après les articles précédents présentant les émotions et  la colère, voici celui présentant la peur.

La peur et les réactions archaïques

En fait, la peur est une émotion que nous connaissons tous ; si nous ne la connaissons pas, c’est soit que nous sommes des extraterrestres, soit que nous sommes coupés de nos émotions (un peu comme certaines personnes qui ne ressentent absolument aucune douleur physique même en cas de blessure grave), et cela peut arriver.

Cependant nous sommes tous différents dans nos réactions à la peur. Cela dépend d’une part de l’état d’énergie dans lequel nous sommes et de l’appréciation que nous avons du déclencheur de la peur.

Schématiquement les peurs vont activer notre cerveau archaïque et conduire à 3 types de réactions (en anglais on les appelle les 3 F : Fight, Flee, Freeze), en partant du niveau le plus haut d’énergie, et en allant vers le niveau le plus bas :

• se battre
• fuir
• se figer sur place

La première réaction peut être confondue avec la colère, et de fait la réaction y ressemble beaucoup en raison de l’agressivité qui la soutient. Avez-vous déjà vu un petit chien qui vient aboyer autour de vous dans le but de vous impressionner et de vous faire fuir ? Si votre réaction montre votre absence de peur et votre volonté de continuer à avancer, il va fuir (il passe au 2° type de réaction : la fuite) ou tenter de vous mordre (la tentative d’intimidation n’ayant pas suffit, il lui faut monter d’un cran le niveau d’agressivité) ; et si vous vous lancez vous même dans une démonstration de force il risque fort de battre en retraite et d’aller se réfugier derrière ses maîtres. Car c’est bien la peur qui est à l’origine de cette agressivité qui oblige les animaux ou les hommes à chercher à intimider dans le but de se faire respecter. Et dans ce cas la peur amène l’énergie et le sang dans le corps afin de lui donner les moyens de se battre.

La seconde réaction, la fuite, est salutaire dans certaines situations présentant un risque et la peur nous incite à y avoir recours ; c’est une réaction demandant également un niveau d’énergie important et ne dit-on pas que la peur donne des ailes ?

Se figer peut avoir 2 conséquences dans la vie sauvage :  passer inaperçu des prédateurs qui détectent leurs proies par leurs mouvements ou provoquer un état second avec une sécrétion d’endorphine afin que la mort soit la moins douloureuse possible.

La peur aujourd’hui et ses conséquences ?

En fait, la peur ou plutôt les peurs sont des émotions souvent paralysantes qui ne permettent pas à la personne qui s’y trouve confrontée de trouver les ressources nécessaires pour poser des actions. Et c’est souvent pour retrouver les capacités de changer que des personnes entreprennent un coaching.

Ce serait une erreur de déduire que la peur est une émotion non seulement désagréable, mais aussi parfaitement inutile puisqu’elle nous empêche de bouger, car la peur est une émotion essentielle aux humains. En effet elle nous signale un danger et vise à nous faire prendre des mesures pour nous mettre en sécurité.

Imaginez ce que serait la vie sans peur :

–       Si vous n’avez pas peur pour votre vie, vous pourriez rouler à 250 km/h sur l’autoroute,

–       Vous pourriez également sauter par la fenêtre du cinquième étage parce que ça irait beaucoup plus vite que de prendre l’escalier.

–       Vous pourriez également faire toutes sortes d’infractions puisque vous n’auriez pas peur ni du gendarme ni de la justice….

D’ailleurs il n’y aurait aucun courage à agir sans peur (le courage, c’est de ressentir la peur, d’estimer les chances de réussir, de trouver les stratégies pour les augmenter et d’y aller malgré le risque qui persiste).

Le problème réside dans le fait que la peur n’est pas toujours utilisée dans le seul but de préserver notre sécurité et de nous garder en vie ; bien souvent nous nous trouvons englués par notre peur dans une situation difficile, mais nous n’osons pas en sortir car nous ne savons pas ce qui se passerait après.

D’ailleurs c’est souvent par la peur que nous sommes manipulés. Un de mes coachés qui désirait chercher du travail dans une autre région pour pouvoir suivre sa femme, se trouvait complètement bloqué par la peur de quitter son emploi actuel ; en effet dans son entreprise, il entendait souvent son supérieur hiérarchique répéter « Nous sommes bien au chaud dans notre entreprise car il fait très froid dehors » laissant croire à tous qu’il valait mieux rester à l’intérieur de l’entreprise même s’il y avait des problèmes, puisqu’il était pratiquement impossible de trouver du travail ailleurs, compte tenu de la conjoncture économique actuelle. C’est d’ailleurs ce type de peur que décrit mon collègue et ami Pierre Carnicelli dans un de ses derniers articles de blog « les conséquences de la peur » 

De fait encouragés ou plutôt découragés par notre environnement, nous pouvons nous mettre à douter de nos capacités :

• à trouver du travail
• à faire correctement un travail
• à réussir un examen
• à sortir d’une situation même quand elle s’avère catastrophique,

si nous nous connectons à nos doutes et à nos peurs.

C’est certainement la peur de changer qui explique les 5 principaux regrets exprimés par les personnes au moment de mourir, dont Bronnie Ware s’occupe dans le cadre de son travail d’infirmière en Australie ; en effet dans son livre « Les cinq plus grands regret des mourants », elle nous apprend que ces cinq regrets sont :

1° « J’aurais aimé avoir le courage de vivre comme je le voulais, et ne pas vivre la vie qu’on attendait de moi. »

2° « Je regrette d’avoir travaillé si dur. »

3° « J’aurais voulu avoir le courage d’exprimer mes sentiments. »

4° « Je regrette de ne pas être resté en contact avec mes amis. »

5° « J’aurais aimé m’autoriser à être plus heureux. »

Évidemment il est un peu tard pour agir, lorsqu’on se trouve à l’article de la mort. Mais aujourd’hui, vous qui êtes encore loin de cette étape, qu’est-ce qui vous empêche de vivre la vie que vous voudriez vivre ? Qu’est-ce qui vous empêche d’exprimer vos sentiments ? Qu’est-ce qui vous empêche de garder le contact avec vos amis ? Qu’est-ce qui vous empêche d’être plus heureux ?

Et en résumé, quelles sont les envies que vous réprimez, en pensant qu’elles ne sont pas raisonnables, car elles pourraient vous mener tout droit à la catastrophe ?

Connaissez-vous la plus grande peur ?

Il est amusant de constater que la peur de parler en public arrive avant celle de mourir.

Si vous voulez en savoir plus sur cette peur, je vous recommande l’article de ma consœur Karine Aubry : Parler en public : 4 voix pour se libérer sa peur

Nos réactions actuelles face à la peur

Dans notre monde moderne, nous sommes rarement confrontés à des dangers physiques ; les nouvelles formes de dangers ne nécessitent pas normalement la mise en œuvre des réactions archaïques, nous avons dû apprendre à gérer nos peurs différemment.  Même en l’absence de dangers physiques, la peur est encore une émotion capable de générer un stress important, et nous y réagissons de façon personnelle en fonction de notre histoire. Chacune de ces réactions a des avantages et des inconvénients et pour vous le démontrer je vais choisir deux réactions opposées :

• certaines personnes vont réagir au sentiment de peur par l’incapacité de faire la moindre action pour changer la situation. On va trouver dans ce groupe de personnes, les perfectionnistes ; en effet avant d’agir les perfectionnistes doivent s’assurer de leur chance de réussir, puisque l’échec n’est pas acceptable à leurs yeux. Ils ont donc peu de chances de se mettre en action rapidement.
• D’autres personnes vont réagir à l’inverse par la mise en action rapide de leur projet ; en effet pour eux les peurs et les doutes sont des émotions insupportables et s’ils commençaient à réfléchir, ça les mettrait au contact de leurs peurs et de leurs doutes. Il leur faut donc tout faire pour ne jamais rencontrer leurs peurs. L’inconvénient dans ce cas est bien entendu de mettre en place une stratégie sans avoir pris le temps d’y réfléchir et de devoir en changer quand ils se rendent compte qu’au final ce n’était pas la stratégie la mieux adaptée pour répondre à leurs besoins. La peur a donc pour ces personnes l’effet inverse que pour celles du premier groupe puisqu’elle va les pousser à agir le plus rapidement possible.

Ces deux réactions complètement opposées sont tout aussi excessives l’une que l’autre. En effet dans les deux cas, c’est la peur qui pilote ces personnes. La différence cependant c’est que les personnes du premier groupe sont complètement conscientes de la peur qui les paralyse, alors que les personnes du deuxième groupe sont persuadées qu’elles n’ont pas peur ; or la peur est bien là, tapie dans l’inconscient, et c’est elle qui va pousser ces personnes à agir le plus rapidement possible.

Il est évident qu’entre ces deux réactions opposées, nous allons pouvoir développer toute une palette de nuances dans notre façon de réagir à la peur et nous allons trouver des stratégies pour y faire face qui peuvent être très différentes.

Comment réagir face à nos peurs

Pour vous délivrer des liens dans lesquels votre peur vous immobilise, vous devez :

• écouter le message délivré par votre inconscient
• vérifier comment assurer votre sécurité minimale
• vous reconnecter à vos talents, à vos capacités de réussite, et à ce que vous aimez…
• poser les actions nécessaires pour avancer

“L’homme qui déplace une montagne commence par déplacer les petites pierres.”

Confucius

De la même façon que la lumière fait disparaitre instantanément les ténèbres d’une pièce, l’amour et la joie font disparaitre la peur et les doutes.

L’EFT vous sera d’une grande utilité pour ressentir une nouvelle énergie qui vous permettra de prendre les décisions qui sont importantes et de poser les actions qui vous permettront d’avancer.

Et si cela vous semble très compliqué à mettre en pratique, faites appel à un coach, qui saura vous aider à trouver vos ressources et vos solutions.

« La seule chose qu’on est sûr de ne pas réussir est celle qu’on ne tente pas. »

Paul Emile Victor

Et si vous n’avez pas trouvé comment sortir de la situation qui la génère, rappelez-vous qu’un coach peut vous donner un coup de main.

Décrypter nos émotions pour les gérer :

Si les émotions vous intéressent,  vous pouvez lire « Les émotions de base et leur rôle »

ou « Les émotions : 2° partie la colère »

Et pour vous apprendre à mieux gérer nos émotions, je vous propose un atelier par skype durant 3 mois :

Si vous souhaitez être informé des nouveaux articles qui sont publiés sur ce blog «Objectif : Vers une nouvelle vie », dont son but est d’aider toutes les personnes qui le souhaitent, à pouvoir amener toutes les modifications dans leur vie pour leur permettre de vivre pleinement ce qu’elles ont envie de vivre, ou si vous souhaitez interagir avec moi, vous devez vous identifier et je vous propose de vous inscrire dès à présent.

Après le premier article qui traitait de la peur, nous allons examiner une autre émotion souvent vécue comme perturbante :

la colère

« Les effets de la colère sont beaucoup plus graves que les causes. »

Marc-Aurèle

La colère est une émotion souvent considérée comme négative et destructrice. Je l’ai moi-même considérée comme éminemment dangereuse et menaçante pendant très longtemps.

Aujourd’hui j’ai la certitude que ce n’est pas la colère qui est destructrice mais ce qu’on en fait de cette émotion ; c’est donc bien l’expression de cette colère qui sera complètement destructrice :

• si elle est utilisée contre les autres en employant l’agressivité, la rage ou la fureur
• si l’énergie qu’elle génère n’est pas utilisée, et se retourne contre la personne qui la ressent.

Or la colère est une émotion qui nous permet de nous connecter à notre force intérieure, elle est porteuse d’un message précis de notre inconscient : « La situation que tu es en train de vivre ne te convient pas du tout, pose une action pour sortir de là ! »

La colère nous apporte l’énergie pour :

• poser des limites et les faire respecter par notre interlocuteur
• poser une action pour sortir de la situation qui ne nous convient pas

En effet notre inconscient nous demande rarement de démolir notre interlocuteur que ce soit physiquement ou verbalement sauf en cas de danger réel immédiat (exemple : vous êtes victime ou témoin d’une agression) ; dans ce cas là, la colère va provoquer une montée de cortisol et d’adrénaline qui va démultiplier votre force pour vous permettre d’agir.

Il faut reconnaître que nos conditions de vie ont beaucoup changé depuis l’apparition de l’homme sur terre, et nous avons rarement à faire face à notre époque à des attaques d’animaux sauvages, ou de bandits de grands chemins. Or notre cerveau continue d’apporter les mêmes réponses que dans les temps anciens ; il nous envoie un signal de danger en confiant la gestion de la situation à notre cerveau archaïque, court-circuitant au passage notre cortex, c’est à dire nos capacités de réflexion, pour nous permettre de nous battre ou de fuir plus efficacement.

Si nous restons en colère durant un certain temps, c’est vraisemblablement que nous n’avons pas posé d’action pour sortir d’une situation, car nous n’avons pas pu ou pas su le faire et nous avons de ce fait subi la situation.

Cette colère persistante est normalement dirigée vers notre agresseur et nous la maintenons dans le but d’obtenir une réparation ou la reconnaissance de notre condition de victime.

« Rester en colère, c’est comme saisir un charbon ardent avec l’intention de le jeter sur quelqu’un ; c’est vous qui vous brûlez. »

Bouddha

Cependant garder une colère en nous est destructeur pour nous-même, car nous finissons par la retourner contre nous, même si elle est exprimée à nos interlocuteurs contre l’agresseur. Dans tous les cas elle nous renvoie une image de victime et elle nous confronte à notre impuissance, ce qui est éminemment perturbant, et qui s’avère complètement destructeur pour notre estime de nous-même.

Et si nous avons utilisé l’énergie que nous a apportée notre colère pour réagir en la laissant éclater sous forme de colère fracassante ou de colère froide et assassine, nous sommes nous-même devenus l’agresseur et avons envenimé la situation sans y apporter de solution. Et le risque est de provoquer soit une surenchère de violence, soit un épisode de culpabilisation pour s’être laissé emporter et avoir prononcé des mots qui ont de très loin dépassé notre pensée (quoique « après tout, il l’a bien cherché » nous murmure une petite voix qui tient à nous dédouaner).

Mais si notre colère est devenue si forte et si difficile à contrôler, c’est qu’il est vraisemblable que nous avons laissé une situation désagréable s’installer sans poser les actions pour en sortir. Et les messages de notre inconscient sont devenus de plus en plus plus forts au point de nous transformer en cocotte-minute risquant à tout moment d’exploser.

La colère bien comprise nous aide, par l’énergie qu’elle nous donne, à poser une vraie action qui va nous permettre de sortir de la situation perturbante, dès les premiers signes.

C’est elle qui va nous donner le courage d’aller parler à notre responsable hiérarchique pour enfin demander l’augmentation qui nous passe sous le nez tous les ans, ou pour aller voir notre voisin et clarifier une situation trouble…

C’est elle aussi qui va nous pousser à prendre la parole en réunion pour donner notre point de vue en nous faisant oublier les nombreux participants et notre réserve habituelle…

C’est elle aussi en cas de maltraitance qui va donner le courage de partir en quittant son foyer pour préserver sa vie ou celle de ses enfants, oubliant la peur de ce qui va se passer après …

« Considérez les occasions où votre chagrin et votre colère vous ont causé plus de souffrances que les faits eux-mêmes. » 

Marc-Aurèle

Alors faisons en sorte de comprendre le message de la colère et d’utiliser au mieux l’énergie qu’elle nous apporte pour poser les actions nous permettant de mettre fin à cette situation perturbante.

Et si le niveau de stress est trop important, pour trouver quelle action poser, je vous suggère de vous reporter à l’article sur la respiration pour le faire baisser et retrouver les capacités de réfléchir et être en mesure de poser les actions adéquates.

Et si vous n’avez pas trouvé comment sortir de la situation qui la génère, rappelez-vous qu’un coach peut vous donner un coup de main.

Et pour vous apprendre à mieux gérer nos émotions, je vous propose un atelier par skype durant 3 mois :

Si vous souhaitez être informé des nouveaux articles qui sont publiés sur ce blog «Objectif : Vers une nouvelle vie », dont son but est d’aider toutes les personnes qui le souhaitent,  à pouvoir amener toutes les modifications dans leur vie pour leur permettre de vivre pleinement ce qu’elles ont envie de vivre, ou si vous souhaitez interagir avec moi, vous devez vous identifier et je vous propose de vous inscrire dès à présent.

TABLEAU RECTO-VERSO LES ÉMOTICÔNES EN TABLEAU Recto – garçons Verso – filles

Il y a quatre émotions de base (ou six selon les auteurs) qui sont  :

• la colère,
• la peur,
• la joie,
• la tristesse

auxquelles on peut rajouter :

• le dégoût
• la surprise.

En fait, contrairement à ce que beaucoup d’entre nous pensent, les émotions ne sont ni positives ni négatives en soi, car ce sont des messages personnels que nous délivre notre inconscient. En effet ces messages ne s’adressent qu’à la personne qui reçoit l’émotion, et pas à celles qui ont généré l’émotion.

Ces messages doivent nous permettre 2 choses :

–       mieux comprendre ce qui se passe en nous

–       poser les actions les plus adaptées à la situation présente.

Si les émotions prennent un caractère désagréable pour nous-mêmes, c’est que nous n’avons pas tenu compte des premiers messages que nous a envoyés notre inconscient et que nous n’avons rien fait pour modifier la situation que nous vivons. Notre inconscient nous envoie donc des émotions de plus en plus fortes.

De plus dans certains cas, nous pouvons nous accrocher à nos émotions, tant elles nous semblent justifiées : par exemple la tristesse en cas de perte d’un être cher, la colère en cas d’une situation particulièrement injuste.

Il est donc essentiel d’écouter ce que notre inconscient nous dit quand il nous fait ressentir des émotions. En effet le fait que les personnes soient coupées de leurs émotions ou de la compréhension de leur message, entraine du stress, des angoisses, des crises de panique, un très faible niveau de confiance en soi, … et cela peut aller jusqu’à la dépression ou le burn-out.

Apprivoiser nos émotions, c’est à dire les ressentir, les identifier et en décoder le message que nous envoie notre inconscient par leur intermédiaire est un passeport indispensable pour s’assurer une excellente qualité de vie (faire les bons choix, vivre en fonction de ses valeurs, respecter qui nous sommes, faire respecter nos limites, avoir confiance en nous, …).

Dans le cadre d’un coaching, les émotions sont toujours des éléments clés à prendre en compte. Le coach par ses questions va amener le coaché à identifier les émotions, à écouter leur message de façon à pouvoir découvrir la meilleure solution à mettre en œuvre pour modifier la situation vécue.

Pour en savoir plus sur chacune des émotions je vous invite à lire les articles suivants :

• Les émotions : 2° partie la colère
• Les émotions : 3° partie la peur
• Les émotions 4° partie : la tristesse, la honte et la culpabilité

Je vous suggère également 2 articles de Karine Aubry :

• Prise de décision et émotions
• Emotions en entreprise

Pour toute information complémentaire ou pour prendre un rendez-vous de travail, vous pouvez me joindre par mail : marie@coaching-harmonique.fr  ou m’appeler au 06.20.41.20.81  du lundi au vendredi de 8h30 à 9h30 (en dehors de ces horaires ou en cas d’indisponibilité, veuillez me laisser un message indiquant la nature de votre demande, vos coordonnées et vos disponibilités afin que je puisse vous rappeler).